｢A判定を取る自分｣を想像すると成績は落ちる…実験で判明｢成績が上がった生徒が思い描いたもの｣

外側のものを意識する

星友啓『スタンフォード大学オンライン高校の校長が教える 世界の研究に基づいた 勉強法大全』（KADOKAWA）

本番であがらず実力を発揮するコツは、意識を「内側（自分の体の動きやフォーム）」から「外側（結果やターゲット）」に向けることです。

これを「外的焦点化」と言います。

また、本番直前に「左手でボールをギュッと握る」ことも有効です。左手を使うことで右脳（空間的・直感的な処理）を活性化させ、あれこれ考えすぎてしまう左脳（言語的・論理的な処理）の活動を相対的に抑える効果が期待できるとされています。

実践ステップ

① 意識を外に向ける：
● スポーツなら、「肘の角度（内側）」ではなく、「ボールの軌道（外側）」や「リング（的）」を見る。
● 演奏なら、「指の動き（内側）」ではなく、「響いている音色（外側）」に耳を澄ませる。

② 左手の拳を握る：本番直前に、左手でボールやハンカチなどを30秒ほどギュッと握る。これにより、考えすぎ（左脳の暴走）を抑制し、感覚的な右脳モードへスイッチ。