試験や本番前にパフォーマンスを上げるには何を意識するといいか。スタンフォード大学・オンラインハイスクール校長の星友啓さんは「試験前に鮮明に成功した姿を思い描くと、脳は『あ、もう目標は達成されたんだ』と錯覚し、満足してしまう。そうではなく脳を『夢を見るモード』から『問題解決モード』へと切り替えることで、実行力が高まる」という――。

※本稿は、星友啓『スタンフォード大学オンライン高校の校長が教える 世界の研究に基づいた 勉強法大全』（KADOKAWA）を再編集したものです。

制服を着てガッツポーズをとる娘とその肩に手を乗せる母
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「合格した自分」を想像してはいけない

「成功した姿をありありとイメージすれば、夢は叶う」。よく聞くテクニックですが、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の有名な研究によると、これは半分間違いで、時には危険にすらなりえます。

その実験ではまず学生を、試験前に「A判定を取って大喜びしている姿（結果）」をイメージするグループと、「図書館でテキストを開き、問題を解いている姿（プロセス）」をイメージするグループ、何もイメージせずにそのまま試験を受けるグループの3つに分けました。

試験結果は、「結果」をイメージしたグループは、何もしなかったグループよりも勉強時間が減り、実際の成績も下がってしまったのです。一方、結果までの過程をイメージした「プロセス」グループは、勉強時間が増え、成績も向上しました。

脳は現実と想像の区別が苦手です。鮮明に成功した姿（ゴールテープを切る瞬間など）を思い描くと、脳は「あ、もう目標は達成されたんだ」と錯覚し、満足してしまいます。その結果、血圧が下がり、リラックスしてしまい、目標達成に必要なエネルギー（やる気）が湧かなくなってしまうと解釈されています。