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｢巻き肩･スマホ首｣を同時にリセット…毎朝3分で"ガチガチ肩"を改善する｢胸ぐんぐん反らし体操｣の動作

※写真はイメージです

上でを頭上を通して大きく外まわしする。このときに肩甲骨を寄せることを意識するのがポイント

腕の振りを逆回転させ、次は肩甲骨を内側に回すことを意識する

肩回りの筋肉を連動して使うため、首・肩・肩甲骨回りがほぐれ、肩こりの改善が期待できる

胸を反らす運動。手を振り、肩の真横まで持ち上げる

息を吸いながら手を大きく広げ、肩甲骨を寄せながら胸を開く

「腕を回す運動」と、「腕を上下に伸ばす運動」の組み合わせ。腕を上下に伸ばすことで、肩周辺の筋肉を刺激できる

伸びの運動と、胸を反らす運動の組み合わせ。縮こまった体を伸ばし、肩から首を整える

背中を伸ばす運動。腕の重みを使って上半身を全体的にストレッチすることで、背中のこわばりをほぐす

鈴木大輔（著）、植田拓也（監修）『じつはすごい！科学的に証明された本当のラジオ体操』（アスコム）

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