ウォーキングより手軽なのに効果的…立命館大教授が｢血圧を下げるにはこれ｣と勧める"タオル1枚の室内運動"

タオルを握るだけの「タオルグリップ法」

有酸素運動に加えて、もう1つ簡単な降圧メソッドをご紹介します。

それは、次のように丸めたタオルを握る、「タオルグリップ法」です。

イラストレーター＝さとうりさ

出典＝『科学的に正しい 血圧を下げるストレッチ 血管のばし』

詳しいやり方は以下で紹介しますが、最大握力の3割程度の力で、「2分握り、1分休む」を実践するメソッドです。

タオルを握ったときは、血管のばしで「伸ばす」動作をしたときと同じく、血管がやや圧迫された状態になるため血流が低下しますが、手をゆるめた途端に血流が上昇。同時に、NOの分泌も盛んになります。

血管のばし同様、ゆるーいメソッドですが血圧を下げる効果が証明されています。外出先の待ち時間や移動中の電車やバスの中などでもできるので、ぜひ、覚えておいてほしいメソッドです。

イラストレーター＝さとうりさ

出典＝『科学的に正しい 血圧を下げるストレッチ 血管のばし』