他人の不機嫌はあなたのせいではない…｢何かしてしまったのかも｣と不安になりがちな人が抱えている"認知のゆがみ" ネガティブな感情に支配されないための思考

「あの人、イライラしてる…怒らせてしまった」

・個人の問題化

何かの出来事や他人の言動や行動を、自分個人の問題や責任に落とし込んでしまうディストーション。

内田舞『まいにちメンタル危機の処方箋』（大和書房）

たとえばパートナーがイライラしているとき、実際には仕事で疲れているだけかもしれないのに、「私がなにか苛立たせるようなことをしたから」と思ってしまったり、同僚に挨拶されなかったのは、ただ気づいていなかったり、考え事をしていただけかもしれないのに「自分が嫌われているからだ」と考えたり。

またよくあるのが、「私が応援すると必ずチームが負けるから、見ないようにする」とか、「私がいるからこの会社の業績が悪いんだ」のように、明らかに自分に責任のないことまで自分事にして捉えてしまうこと。他にも、SNSで誰かが投稿したひと言に対して、「これ、自分に向けられた言葉だ！」と思ってしまうこと、ありませんか？