筋トレでも有酸素運動でもない…がん治療に有効と科学的に証明された短時間で高い効果を期待できる運動とは 高強度インターバル･トレーニングの知られざる健康効果

がん細胞を体外に排出するリンパ系

リンパ系は、免疫系の中で極めて重要な役割を担っています。血管とリンパ節のネットワークを通じて病気と闘う白血球を全身に送り、不要なウイルスや細菌、がん細胞を集めて処分するのに役立っています。これらの重要な機能を果たすためには、リンパ管内の液体が流れている必要があります（※13）。

しかし、心拍のたびに全身に血液を送り出す心臓と異なり、リンパ系にはポンプがありません。つまり、身体の動き（運動）によってリンパ管内のリンパ液を動かし、不要ながん細胞を体外に排出しているのです（※14）。運動中には安静時の2～3倍のリンパ液が流れることがわかっています（※15）。

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このように、運動はがん細胞を識別して、体外に排出するというリンパ系の日々の仕事をサポートする重要な役割を担っているのです。

ミニトランポリンで跳ねるリバウンディングは、がんの劇的寛解者がリンパ系を刺激するためにしている最も一般的な運動の一つです。この種の運動に関する研究はほとんどありませんが、ある研究では、ミニトランポリン運動によって筋肉量が大幅かつ急速に増加することがわかりました（※16）。

また、別の研究では、このような運動によって体重と血圧が著しく減少し、血糖プロファイルと酸素摂取量が有意に改善されることが明らかになりました（※17）。劇的寛解を経験した人たちは、最も弱っているときでもリバウンディングをすることはできたと言います。

写真＝iStock.com／amriphoto

※写真はイメージです

※1．Ashcraft, K. A., et al. See note 15 above.

※2．Brown, J. C., et al. “Cancer, Physical Activity, and Exercise.” Comprehensive Physiology. 2, no. 4 (October 2012): 2775–809. doi: 10.1002/cphy.c120005.

※3．Kenfield, S. A., et al. “Physical activity and survival after prostate cancer diagnosis in the health professionals follow-up study.” Journal of Clinical Oncology. 29, no. 6 (February 20, 2011): 726–32. doi: 10.1200/JCO.2010.31.5226.

※4．Holick C.N., et al. “Physical activity and survival after diagnosis of invasive breast cancer.” Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention. 17, no. 2 (February 2008): 379–86. doi:10.1158/1055-9965.EPI-07-0771; “Can Exercise Reduce the Risk of Cancer Recurrence?” Date of publication: February 7, 2018. Date accessed: December 11, 2019.

※5．Arem, H., et al. “Pre- and postdiagnosis physical activity, television viewing, and mortality among patients with colorectal cancer in the National Institutes of Health-AARP Diet and Health Study.” Journal of Clinical Oncology. 33, no. 2(January 10, 2015): 180–8. doi: 10.1200/JCO.2014.58.1355.

※6．“Aerobic Exercise.” Cleveland Clinic. Last modified July 16, 2019. 

※7．Padilha, C. S., et al. “Evaluation of resistance training to improve muscular strength and body composition in cancer patients undergoing neoadjuvant and adjuvant therapy: a meta-analysis.” Journal of Cancer Survivorship. 11, no. 3 (June 11, 2017): 339–349. doi: 10.1007/s11764-016-0592-x.

※8．Ibid.

※9．Cormie, P., et al. “The Impact of Exercise on Cancer Mortality, Recurrence, and Treatment-Related Adverse Effects.” Epidemiologic Reviews. 39, no. 1 (January 1, 2017): 71–92. doi: 10.1093/epirev/mxx007.

※10．Milanovic´, Z., et al. “Effectiveness of High-Intensity Interval Training (HIT) and Continuous Endurance Training for VO2max Improvements: A Systematic Review and Meta-Analysis of Controlled Trials.” Sports Medicine. 45, no. 10 (October 2015): 1469–1481. doi: 10.1007/s40279-015-0365-0.

※11．Toohey, K., et al. “A pilot study examining the effects of low-volume highintensity interval training and continuous low to moderate intensity training on quality of life, functional capacity and cardiovascular risk factors in cancer survivors.” PeerJ―the Journal of Life and Environmental Sciences. 2016, no. 4 (October 20, 2016): e2613. doi: 10.7717/peerj.2613.

※12．Devin, J. L., et al. “The influence of high-intensity compared with moderateintensity exercise training on cardiorespiratory fitness and body composition in colorectal cancer survivors: a randomised controlled trial.” Journal of Cancer Survivorship. 10, no. 3 (June 2016): 467–79. doi: 10.1007/s11764-015-0490-7.

※13．“The lymphatic system and cancer.” Cancer Research UK. Last modified December 13, 2017. 

※14．Aberdour, S. “The Lymphatic System: It’s Life-Supporting.” Alive. Last modified April 24, 2015. 

※15．Lane K., et al. “Exercise and the lymphatic system: Implications for breast-cancer survivors.” Sports Medicine. 35, no. 6. (2005): 461–71. doi:10.2165/00007256-200535060-00001.

※16．Franchi, M. V., et al. “Bouncing Back! Counteracting Muscle Aging with Plyometric Muscle Loading.” Frontiers in Physiology. 2019, no. 10 (March 5, 2019): 178. doi:10.3389/fphys.2019.00178.

※17．Cugusi, L., et al. “Effects of a mini-trampoline rebounding exercise program on functional parameters, body composition and quality of life in overweight women.” Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. 58, no. 3 (March 2018): 287–294. doi: 10.23736/S0022-4707.16.06588-9.