睡眠負債の返済に"寝ながらスマホ"は最悪 プロが教える「眠る技術」後編

※当記事はホウドウキョクの提供記事です。

酒は寝つきをよくするが、睡眠の質を悪くする

毎日の睡眠不足が積み重なると「睡眠負債」となり、命のリスクにつながることが様々な研究から明らかになってきた。「睡眠負債」を返済するためには、日常的にどうすればいいのか？

企業向け睡眠改善プログラムを提供している「ニューロスペース」の小林孝徳社長、そして筑波大学で睡眠医科学の研究に携わってきた佐藤牧人氏（現在「ニューロスペース」取締役）に話を伺った。

――質の良い眠りを得るために、就寝時に何をやったらいいのかお伺いします。まず、「寝つきがいい」のはいいことですか？

【小林】ベッドに入って意識を失うように3秒で寝てしまうというのは自慢になりません。5分程度ならいいのですが。なぜなら、意識を失うように寝るのは、慢性的に睡眠不足か、お酒をたくさん飲んでいるからです。お酒は寝つきをよくしますが、睡眠の質を悪くします。

ニューロスペースの小林社長（左）と佐藤取締役（右）

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――「寝酒」もダメなのですか？

【小林】よくないです。お酒は脳に作用して、一時的に寝入りはよくなりますが、交感神経が興奮して睡眠が浅くなります。また、お酒は利尿作用があるので、睡眠の途中で覚醒してしまい、睡眠を分断します。

――うつぶせと仰向けどっちがいいのでしょう？

【小林】特にこだわりませんが、日本人は仰向けが圧倒的多いと言われています。いびきをする人は、横向きが呼吸しやすいのでいびきの解消になります。こうした人は、寝入りは横向きが寝付きやすくていいでしょう。