レッスン3～股関節を動かして脚すっきり

気がつくと座りっぱなしで数時間、なんてことはありませんか？　長時間の股関節を曲げたままの姿勢は、股関節の柔軟性を低下させて、骨盤が前後に傾きがちになり、全身のスタイルを崩してしまう原因となります。スラッとした美しい姿をキープするためにも、こまめにストレッチしましょう。きちんと継続すれば歩き方も綺麗になるはずです。

■腸腰筋（ちょうようきん）のエクササイズ
腸腰筋というのは、股関節をまたぎ胴体と脚を繋ぐ筋肉。かたくなってしまうと、歩いていてもすぐに疲れが出やすくなります。しっかり鍛えて爽快に歩きましょう。脚運びが円滑になるので、階段を上がるのもきっと楽になりますよ。

（1）片足を椅子にのせ、両手をももの上に添え、息を深く吸いましょう
（2）息を吐きながら、ゆっくり膝の角度を深めます
（3）さらに椅子に乗せた脚に手を添えて、反対の腕を伸ばし、息を吐きながら横に倒します

床に置いた脚は膝を曲げず、伸ばすよう意識して。椅子に上げた脚の角度を深めると、伸ばした脚の腸腰筋がぐーんとストレッチできます。腕を伸ばしたら、さらに効き目抜群！
本橋恵美（もとはし・えみ）
体幹トレーニングコーチ。
ヨガ・ピラティスを中心に、プロ野球・ラグビー日本代表・オリンピックメダリストなどトップアスリートへ指導。体幹を重視した「アスリートピラティス」「コアパワーヨガ」「Pillar Yoga」「COREVITY」、東洋医学を取り入れた静の運動療法「アロマフットセラピー」を構築・提唱する。また医療法人・自治体向け健康セミナー、人材育成教育事業として養成コースを全国展開。その他フィットネスクラブ・ヨガスタジオ顧問、化粧品メーカーの商品開発などプロデュース。医療機関との連携を主体として活動する。
著書に「スポーツに効く！体幹トレーニング」「体機能が10歳若返る大人の体幹トレーニング」など。

本橋恵美open classは毎週土曜の14～15時半、東京・広尾のスタジオで開催中。一般の方も参加可能。お問い合わせ・詳細は http://www.repace.net

撮影＝遠藤素子