レッスン2～下腹部引締め
オフィスにいる間、つい油断してしまう下腹ぽっこり姿。意外にチェックされていますよ～。お腹が出ないコツはズバリ背筋を伸ばしていること。そして気づいた時に何度でもおへそを背骨に近づけるように凹ませてみましょう。
■腹横筋（ふくおうきん）のエクササイズ
腹横筋というのは腹筋の中でも一番奥深いところにある筋肉。また、内臓を正しい位置に安定させる筋肉でもあります。内側からしっかりシェイプしましょう。
（1）椅子に浅めに腰かけ、椅子のへりを掴み、息を吸いながら上体を後ろ斜め45度に傾けます
（2）下腹を意識して息を吐きながら、膝を胸に近づけ、10秒ほどキープしてみましょう
（3）再び息を吸いながら、足を下ろし、床すれすれで足をキープします。これを５回繰り返しましょう
足を上げる時は、腿に力を入れずに下腹を意識して。コアを鍛えて、美しい姿勢を手に入れよう。腰に違和感のある人は、控えめに。
