上の棚の物を取る、洗濯物を干す、服を着替える。そのたびに悩まされる肩の痛みには、どのように対処すればいいのか。整形外科医の歌島大輔さんは「その痛みは肩こりや五十肩ではなく、けんばん断裂かもしれない。もちろん病院に行ってほしいが、痛みを和らげ、肩の動かしやすさを保つためのおすすめの体操がある」という――。（第4回）
※本稿は、歌島大輔『肩のけんばん断裂 自力でできるリセット法』（アスコム）の一部を再編集したものです。
写真＝iStock.com／Srisakorn
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肩こり・五十肩とは違う「けんばん断裂」
毎日、なにげなく繰り返している体の動きの中で、肩に痛みが走ることはありませんか。
上の棚の物を取ろうとして「痛っ」
洗濯物を干すのに腕を上げると「痛っ」
上着を羽織ろうとすると「痛っ」
当たり前の動作をするたびに痛い思いをするのは、つらいものです。痛いところまではいかなくても、なにか違和感があって、スムーズに肩を動かせないという方もいるでしょう。
その痛みや違和感の正体は「けんばん断裂」かもしれません。
「けんばん断裂」とは、肩の中の「腱板」というところが切れる疾患です。「反対側の手で支えれば腕を上まで持ち上げられるが、自力では上がらない」「動かそうとしても、力が抜ける」のであれば、けんばん断裂の可能性が高いでしょう。
「ドアのノブを回すように腕をひねったときに痛む」のであれば、けんばん断裂の可能性が疑われます。けんばん断裂は自然に治ることはほぼあり得ません。「年のせい」「肩こり」「五十肩」といって放っておくと、断裂が広がって悪化することがあります。
ここでご紹介する体操は、けんばん断裂の痛みや違和感を和らげて、腕を動かしやすくする効果があります。
やりかたは、とてもシンプル。毎日たった1分、簡単な体操を続けるだけで、腕を上げたときに「痛っ！」と顔をしかめる回数が減っていきます。肩の痛みや違和感を和らげ、動かしやすさを保つために取り入れたい体操です。痛みの原因がけんばん断裂でなかったとしても、無理のない範囲で試してみてください。
今回おすすめする体操は、2つです
（A）〈けんばん肩甲骨はがし〉体操
（B）〈けんばん腕ぶらぶら〉体操
