箱石シツイ『108歳の現役理容師おばあちゃん ごきげん暮らしの知恵袋』（宝島社）
【図版2】頭を右に倒して左側の首筋を伸ばす（左）。頭を左に倒して右側の首筋を伸ばす（右）。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版3】右を向いて左側の首筋を伸ばす（左）。左を向いて右側の首筋を伸ばす（右）。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版4】首を大きくゆっくり回す。時計回り10回、その逆も10回。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版5】眉に沿った上の部分を中指で弧を描きながら押す。「眉頭」から「眉尻」に向かって。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版6】耳たぶを揉んでからグーッと引っ張る。少し痛いと感じるくらいまで。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版7】首の後ろ「盆の窪」を親指で押す。ほぐすイメージで。疲れていると硬くなっている。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版8】腕の力を抜いて肩を上下に動かす。その流れから、肩甲骨を寄せるイメージで胸を張ったり戻したり。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版9】肩をぐるぐるとゆっくり回す。前に10回、後ろに10回。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版10】息を吸いながら両腕を広げて胸を開く（左）。息を吐きながら腕をクロス（右）。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版12】11の流れで両腕を上げる。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版13】腰を勢いよく横にシュッシュッと捻る。右向き左向き、それぞれに。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版14】両手を組んでひっくり返しそのまま上へ。上半身で背伸びをするイメージ。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版15】指のマッサージ。付け根から爪に向かいゆっくり押しながらほぐす。指の関節もていねいにぐりぐり。爪もぐっぐっと押してから、キュッと引っ張って離す。指1本ずつ、10本すべて。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版16】指を組み、指や手のひらに力が入るかチェック。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版17】両手を組んでひっくり返し前に押すように伸ばす（左）。そのまま、上に引っ張られるように伸ばす（右）。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版18】口内で舌をぐるりぐるりと動かす。唇の裏をなぞるように動かす。頰の裏を伸ばすように舌を上下させる。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版19】耳の後ろのくぼみ「翳風」のツボを力を入れてゆっくり押す。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版20】指や手のひら全体を使って頭をマッサージ。指先に力を込めておでこを押す。眉から上へ、髪の生え際に向かって。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版21】両腕を上に伸ばして深呼吸。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版23】ベッドにうつ伏せになり、足首に重りを付けて、膝を曲げて足を上げる・下ろす。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版24】膝の周りを親指で押しながらマッサージ（左）。「足三里」のあたりも（右）。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版25】足首を回しながらその周辺をマッサージ。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版26】足の甲や裏など全体をゆっくりマッサージ。指も1本ずつ、付け根から爪に向かってゆっくりほぐすように。関節もていねいに。爪はぐっぐっと押してから、キュッと引っ張って離す。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』／撮影＝栗栖誠紀］
【図版28】後ろに足上げ。膝を曲げてから足を伸ばす。片足ずつ左右とも。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版29】かかと上げ。バランスを崩さないように。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
【図版30】つま先上げ。ふくらはぎを伸ばすように。［出所＝『108歳の現役理容師おばあちゃん』（宝島社）／撮影＝栗栖誠紀］
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