いつまでも健康で若々しくいたい。そう思うなら、座ってばかりの体を動かしましょう。わずか4分間、ある筋トレを実行するだけでテストステロンを大幅に増加させることができます。筋トレが続かない忙しいビネスパーソンでも絶対に習慣化でき、効率的にテストステロンを増やせるトレーニング法とは――。

テストステロンを上げたいなら大きい筋肉を使え

前回もお話した通り、テストステロンを上げるための最も基本的な方法は、大きな筋肉を使うことです。

毎日デスクワークが中心で、座ってばかりのかたは多いのではないでしょうか。営業で外回りをしていたとしても、普通に歩くだけでは筋肉にそこまで負荷はかかりません。家に帰ったらソファにゴロリ、なんて人も多いでしょう。現代人は、普段の生活であまり大きい筋肉を使いません。だからこそ私たちは意識的に筋トレをする必要があります。

（構成＝奥地維也　イラストレーション＝髙栁浩太郎　撮影＝石橋素幸）