できない日があっても一喜一憂する必要はない｢月水金は散歩で火木は英語学習｣ではいずれ挫折する…朝活の達人が徹底して守っている習慣化の意外なコツ

複数のやりたいことをセットにする

さらにいえば、「自分時間」は、趣味や資格勉強などの「目的系」と掃除や料理などの「生活系」をセットにして考えることをおすすめします。

朝の「自分時間」が1時間なら、目的系30分、生活系30分などとします。もちろん、15分単位で区切るなど、もっと細分化してもいいです。

複数のやりたいことをセットにしておけば、もしどちらかひとつ（どれかひとつ）しかできなかったとしても「最低限これだけはやれた」とポジティブに考えることができるからです。

井上皓史『がんばらない早起き　「余裕のない1日」を「充実した1日」に変える朝時間の使い方』（かんき出版）

たとえば前日に飲み会があって、いつもより寝る時間が30分遅くなってしまったとします。睡眠時間は削らないのが基本なので、起床時間も30分遅れることになります。すると、朝の「自分時間」はいつもより半分の時間しか確保できないことになります。

このようなとき、私なら「目的系」をカットして、30分の自分時間は「生活系」に充てます。生活の土台となるのは「生活系」のほうだからです。

ランニングや読書ができなくても、身の回りを整頓したり、きちんとした食事がとれていれば、気持ちが安定します。

ルーティンどおりの時間が確保できなかったときも、その日自分が「ごきげん」でいられるように、あらかじめ選択肢と優先順位を考えておくというのも1つのアイデアです。