｢5人に1人が再発｣という恐怖におびえていた乳がんの女性に精神科医が勧めた"心を軽くする"習慣 考えないようにするほど､かえって頭から離れなくなる

マインドフルネスの実践法

「具体的にはどうしたら習熟できるのでしょうか」

清水研『不安を味方にして生きる：「折れないこころ」のつくり方』（NHK出版）

「いちばん簡単な方法は、深呼吸をすることです。その際に、おなかの皮膚の動きに意識を向けます。あるいは、鼻で呼吸をして、吸っているときの空気は冷たく、吐はくときの息は温かくなっていることに注意を向けてもいいでしょう。こうすると、不安にうつろっている気持ちを、いったん取り戻すことができます。

そのほか、マインドフルネス・ストレス低減法やマインドフルネス認知療法といった理論が科学的にも検証されていますので、これらに基づいたグループ・レッスンに参加したり、書籍や動画などをもとに自分で取り組んだりもできます。ただ、非科学的な内容を含んだものもあるので、注意も必要です」

「自分でも少し調べてみます」