アンガーマネジメントのプロが教える"思い出し怒り"を解消する方法｢つわりは病気じゃない｣なぜ夫婦は出産前後のたったひと言で一生喧嘩を繰り返すのか

未来のために折り合いをつける

信じていたパートナーに浮気をされたら、心穏やかではいられませんよね。昔のことであってもなかなか忘れられるものではありません。ケンカや嫌なことがあるたびに思い出して、怒りを繰り返すのもつらいものです。

そうならないために、まず、これからの未来をどうしたいかを考えてみてください。今後もそのパートナーと人生をともに歩んでいきたいと願うなら、未来のために水に流すのもひとつです。「水に流す」という言葉通り、過ぎ去ったことをとがめずに、リセットするのがいいでしょう。

一方、うまく水に流せずに、怒りを悶々と抱えてしまっている人は、どうしたらいいのでしょうか。

気持ちを伝えたり、何かをしてもらうことで、気持ちがスッキリするということもあります。たとえば、次のようなことで気が晴れたという人もいます。

このように、気持ちを伝えたり、何かをしてもらったりして、自分の中でどこかで折り合いをつけることも、今後のためには大切です。

伝えるときは、責めずに自分の気持ちを伝える

相手に気持ちを伝えることを選択した場合、つい責めるような言い方をしてしまっていませんか？　気持ちはわかりますが、言い方を間違えると、「だってしょうがないじゃないか」「そんな過ぎたことを責めるなよ」と、相手の言い訳や、逆ギレを引き起こしかねません。

戸田久実『「あとから怒りがわいてくる人」のための処方箋』（新星出版社）

気持ちを伝えるときには、

・「信じていたあなたに裏切られたことがとてもつらかったことをわかってほしい」
・「今後も一緒に過ごしていきたいし、これからも結婚生活を歩んでいきたいから、これはやめてほしい。私の気持ちをわかってほしい」

と自分の内側にある未消化な気持ちを正直に話して知ってもらい、今後はしないでほしいと伝えましょう。

未来を見据えて「こうしてほしい」という言い方をすることがポイントです。

そして、一度言ったら、それ以上は何度も言わないことも大切です。

もちろん、「浮気は許せない」と思っているのなら、別れるという選択もあるでしょう。もし何も言わないという選択をするのなら、そう決めた自分の判断に責任を持ちましょう。

つらい思いをしたからこそ、後悔しない未来を歩みたいですね。