1回最低30分､週3回を続ける｢スマホやドラッグの刺激を上回る｣世界的精神科医が勧める"自力でドーパミンを出す方法"

30分間脈拍が上がっていればいい

どんな運動をするかは、自分で考えてもかまいません。友達と考えてみるのも楽しいかもしれませんね。ルールはひとつだけ——30分間ずっと脈拍が上がっていること。そして時々、息が上がるくらいまでがんばってみること。

水泳をしたり、バスケやフットサルをしたり、森の中で木から木へと走ったり、自転車やキックボードで鬼ごっこしたりするのも良いかもしれません（ただし車の来ない場所で！）。ひざまである水や雪の中でラグビーをするのはどうでしょう？　楽しいことなら何でもいいのです。

ひとつおすすめをあげるとしたら、ノンストップサッカーです。試合の間は立ち止まるのは禁止、走っていない時でもジョギングをしていなくてはいけません。ボールがラインを割っている間もです。その場で立ったままのジョギングも禁止にして、ボールが来そうな場所にどんどん移動して下さい。これでサッカーも上手くなりそうですね。