集中できない自分にイライラしてしまう理由

ひとつは、いまここにあるという意味での「ありのままの自分」です。

例えば、勉強や仕事をしていると、「なんかイライラするなあ」「どうして集中できないんだろう？」と思うことってありますよね？

これは「集中できていない自分」にフォーカスし過ぎている状態で、オーストリアの精神科医、ヴィクトール・フランクルが提唱したフランクル心理学では、「過度の自己観察」「過度の自己反省」と呼ばれます。

ならば、この“過度”を取り除くにはどうすればいいか？

それは、「集中できていない状態の自分がいまここにいること」を、ただそのまま客観視することです。

つまり、いま集中できていない自分を「メタ認知」（※1）して、意識レベルで自分を許してあげる。イライラしている自分の状態をことさらに嘆くのではなく、そのまま認めてあげるということです。

※1：自分の行動や考え方、性格などを別の立場から見て認識すること

「空を見上げる」ことで過度の反省から解放する

「いまはやる気が出ないけれど、おさまったらまたやれるから大丈夫だよ」と許してあげて、目の前のうまくいかないことではなく、違う方向へと目を向けていく。

余計な判断を加えずに、ただいまの自分の状態を眺めていくと、過度の反省が減っていくとされています。

これは禅やマインドフルネス（瞑想）にも通じる方法で、難しく感じる人もいるかもしれませんが、実は「ただ空を見上げる」「身の回りをちょっとだけ片づける」「その場を離れて軽く歩いてみる」など、日常のなかで実践できる簡単な方法がたくさんあります。

空を見上げる人
写真＝iStock.com／Yuji_Karaki
※写真はイメージです

とにかく「ありのままの自分」でいるためには、なるべく自分を責めないことが大切です。

「あ、いまイライラしているな」
「だったら5分休憩して空を見に行こう」

そのようにほんの少し意識を変えるだけで、いまここにある自分を取り戻すことができるでしょう。