“穀雨”は湿度過多でのむくみに注意舌苔の色でカラダの不調は簡単に見抜ける

ゆっくりとしたスクワットで筋力をつける

加齢タイプの人は体力をつけることが最重要。ゆっくりとした動きを基調としたスロートレーニングスクワットが効果的です。スロートレーニングスクワットは通常のスクワットとは異なり、屈伸を繰り返すのではなく、曲げた状態を数秒程度キープします。1日30回程行うようにしましょう。屈伸を繰り返すよりも筋肉に負荷がかかり、筋力をつけるには効果的です。

①両足を肩幅に開き、腕・背中を真っ直ぐにした状態で腰を落とし、5秒維持。

②ゆっくり5秒かけてもとの状態に戻す。①②の動作を10回程度繰り返し。

穀雨は、春の疲れがたまるだけでなく、季節的に雨も多いことから体調をくずしやすい時期です。疲れが重なると胃腸に負担をかけるだけでなく、ココロのバランス乱し、些細なことでも気になり、思い悩みやすくなります。そのため、生活の根底を見つめ直し、運動と食事のバランスを整えるようにすることが大切です。

穀雨の次は、いよいよ夏の季節。夏はさらにいろいろなものが活発に動くことから、疲れが増して、ココロのトラブルを起こしがちです。春の疲れは春のうちに解消し、ココロもカラダもリフレッシュした形で、新しい季節を迎えましょう。

写真＝iStock.com