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「12秒スクワット」×10回で十分
繰り返しますが、運動といっても、たいそうなことをする必要はありません。
牧田善二『すごく使える栄養学テクニック』（日本実業出版）
15分ほど早足で歩くとか、スクワットをするといったことで十分です。
ランチで外食したなら、会社や家まで戻る道を遠回りして歩くのも良いでしょう。
スクワットなら、どこでもできますね。ただし、スクワットは簡単な運動ではありますが、膝がつま先より前に出ないようにする、呼吸を止めない、最初から無理をしないなどの基本を守らないと故障の元となります。
おすすめは、6秒かけて腰を落とし、6秒かけて元に戻す「12秒スクワット」です。これを10回もやれば、15分歩くより高い効果が期待できます。単純計算すれば、10回のスクワットは2分で終わります。
まずは「食事が終わったら立ち上がって、10回のスクワット」を意識してやってみてください。1日3セットやるだけでも、あなたの体は内側から確実に変わってくれます。
