「水分を摂ることで血液の流れをスムーズにしたり、水分が汗となって体温の上昇を防いだり、免疫機能を正常化させます」

女性が気にしやすい「むくみ」も、水分の摂りすぎだけが原因ではなく、代謝が悪くなった状態。普段からこまめに水分を摂取する習慣がある人ほど、むくみにくい体質になるのだ。

一度に飲む量にも要注意

それでは、どのタイミングで水を飲めばいいのか。井上氏に「水分摂取のタイムテーブル」を示してもらった。

●1回目／起床時　人は寝ている間にコップ1～2杯の汗をかく。一日のなかで血液粘度が高いのが朝

●2回目／朝食時　食事前に飲むことで胃腸が刺激され、消化を助ける

●3回目／10時頃　緑茶やコーヒーでもOK

●4回目／昼食時　食事中に飲むことで適度な満腹感が得られ、食べすぎを抑制できる

●5回目／15時頃　カフェイン少なめのハーブティやほうじ茶、麦茶でも

●6回目／夕食時　アルコールを飲む場合、特にしっかりと水を飲もう

●7回目／入浴前後　入浴では想像以上に水分が失われる。十分な水分補給を

●8回目／就寝前　睡眠中に失われる水分を事前に補給

一日8回、一度に飲む量はコップ一杯弱（1‌5‌0㎖）がいいという。「一度にたくさん飲むと、体の水分量を一定に保とうとする生理作用により、せっかくの水分があっという間に排泄されてしまう」そうだ。

水の温度は常温より少し冷たいくらいの10～15度が適している。口に含んでのどを通り、胃に入る時にちょうど常温になるため、体に負担をかけずに飲むことができるのだ。