“ながら”でできる、セルフ顔トレSTART！
特別な時間も道具も不要な滑舌＆口角UPトレーニングは驚くほど簡単。慣れれば3分で終わる！ ウオーミングアップも含めてすべてやり終えたときには、口がすこぶる回るようになるから、誰かと無性に話したくなるはず。しかも表情筋が鍛えられてフェイスラインが引き締まり、見た目が若々しくなる、なんていううれしい副産物も。効果実感が高いのも、続けやすい理由のひとつだ。また、口角が上がると気分が前向きになるという説もあるので、落ち込んだときにも最適。
Training 1●舌の動きをなめらかに！
【舌回し】
スマホを見ながら、パソコンを打ちながら……気づいたときにいつでもできるファーストトレーニング。ほうれい線対策にも！
上下左右、どこからはじめてもOK。口を閉じた状態で、舌先で歯茎の外側をなぞるようにしてゆっくりと一周させる。「はじめは舌がすぐに疲れてつらいかもしれません。慣れてきたらグルングルンとおもしろいように回せるようになりますよ」。右回り、左回りをまずは朝晩各3回からはじめてみて。舌の動きがスムーズになってきたら、朝晩各10回ほどを目安に。
Training 2●「ラ」行と滑舌改善のために！
【「ラレ」リピート】
「声を出すこのトレーニングはドライヤーをかけているときなどにやっています」と小尾さん。舌、母音、口角すべてに効果あり。
おなかにたっぷり空気を入れてから、「ラレラレラレ……」と息が苦しくなるまで続ける。このとき舌の動きと母音に注意を払って。「ラ」も「レ」もそれぞれ、イラストのように舌を上アゴにきちんと付けてから発音しよう。「ア」と「エ」の母音をしっかり意識することで、口を大きくあける練習にもなる。さらに口角を上げて前歯を見せるようにすれば、明るい表情も手に入る！
イラスト＝フジマツミキ
