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息を細く長く吐く「ロングブレス」
（5）今日からできる実践ワーク（ロングブレス）
では最後に今日からできる実践ワークです。それが「ロングブレス」です。この言葉はダイエットの世界で一時期話題になりましたね。
ホースで庭に水を撒く時に、ホースの先をつまめば水量を調節して遠くに飛ばせますよね。しかしここでのロングブレスは、口先で息をコントロールするのではなく、口は開放し、腹底で細く長い息をコントロールしながら吐いていきます。
ロングプレスを次の図表で説明したのでやってみてください。
日本では、人が亡くなる瞬間を「息を引き取る」と表現します。吐く力が失われ、息と共に命の終わりを迎える。そんなニュアンスだと私は捉えています。
佐藤政樹『世界一やさしい「ブレない自信」のつくり方 うまくいかない自分を変える方程式』（日本実業出版社）
逆に言えば、息を吐けることは生命の象徴でもあります。コントロールしながら息を吐く練習をすること。これが自家発電のように、自分で自分を回復させるエネルギーに繋がるのではないでしょうか。
プロの俳優は高いパフォーマンスのために、この呼吸法を完璧にマスターする必要があります。しかし、あなたはプロの俳優ではないので、完璧である必要は全くありません。気軽な気持ちで取り組んでください。
不安になったり、心がざわざわモヤモヤした時には、「口を開放し、お腹の底から細く長い息を吐き続ける」。このことを思い出してみてください。
目を閉じて、自分の好きな風景をイメージしながら呼吸法を実践すると、相乗効果があってとてもいいです。
