大勢で集まって取り組む効果

読者の皆さんが二重課題運動を実践してみるなら、ウォーキングしながら簡単な計算やしりとり、川柳を作るといった認知課題に1セット30秒程度で取り組む方法が取り入れやすいでしょう。

アメリカのピッツバーグ大学の研究では、ウォーキングのような有酸素運動によって脳の記憶を司る海馬の容積が2％増加するとのこと。週3回のウォーキングを40〜50代なら40分以上、60代以上なら20分以上が目安だといいます。週3回以上の運動習慣を持つ高齢者は認知症になるリスクが低いとか、運動によって脳の神経細胞が増えるとする研究もあります。

一方、二重課題運動は、日常生活ではやらないことをやって脳に適度な負荷をかけることで脳の活性化を促します。体の運動であると同時に、脳の運動でもあるわけです。

（古和 久朋／文藝春秋 2025年4月号）
オリジナルサイトで読む