どんなノートでも簡単に実践できる


習慣化したいことを横軸に箇条書きで書き、できた日はチェックを入れるもしくはマスを色で塗りつぶすなどして、達成感を高め習慣化していきます。

あまりたくさんリストアップしない

高野さんは仕事に直接関係のあること、あまり関係ないけど始めてみたいことを箇条書きにして、リストアップしていきました。

●緊張や不安をやわらげるため、お風呂上がりにストレッチをする
●毎日、元気の出るお弁当をつくる
●いいことに気づけるよう「スリー・グッド・シングス」を始める
●よく眠るため、ベッドでスマホを見ない
●電話対応のマナー本を読んで、勉強する

あまり項目数が多すぎても躓くかもしれないと、最初のうちはこの5つから「習慣トラッカー」を始めました。

じつは高野さんのように自己肯定感が低空飛行してしまっているとき、浮上のきっかけをつかむために大切なのは、体調を整えることです。よく食べ、よく眠ること。当たり前のアドバイスのようですが、睡眠不足は脳の認知機能を低下させますし、乱れた食生活は体調を悪化させ、心身のバランスが崩れる原因になります。

そこで、高野さんはよく眠れるようにストレッチやベッドでスマホを見ないという習慣をとり入れ、体調面を気遣ってお弁当づくりにもとり組むことにしました。