"大雪"の時期は体が冬眠状態になる冬本番になると抜け毛や腰の痛みが増える理由

内臓機能低下は冷えを招き、生理痛や尿を引き起こす原因に

年齢による加齢タイプの人は、お腹や腰周りの筋肉が低下しています。腹筋や背筋などの筋力、さらには体幹トレーニングなどを積極的に行い、体幹部の筋力強化を行いましょう。

腹筋は、ヒザを曲げて仰向けで寝た状態から、片方の足を真っすぐ伸ばし、その足を見るような形で上体を縮めます。背筋は、うつ伏せで寝た状態で、右手と左足のように交互の手足をそらします。いずれの筋トレもそのままの状態を5～10秒キープする運動を1回とし、合計1日10回程行いましょう（図表3）。

【腹筋トレーニング】①仰向けに横になり、ヒザを立てる。②片方の足を上に上げ、その足先を見るように上体を縮め、頭を起こして5～10秒キープ。左右交互に10回行う。

【背筋トレーニング】 ①うつ伏せに寝る。②右手と左足のように、それぞれ反対の手足を持ち上げ上体を反らし、5～10秒キープ。左右交互に10回行う。

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大雪は雪が本格的に降る時期です。身体活動は抑制され、何もかもが動きをひそめがちに。特に内臓機能が低下すると、生理痛や頻尿など骨盤内臓器に関連する症状に影響が表れやすいので、お腹周りを中心に温めるようにしましょう。なお、内臓を温めるにはお腹を温めるだけでなく、食事や運動習慣などもとても大切です。生活習慣から改善をめざしましょう。

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