チリツモ×チョコマカ作戦、ミッションを遂行せよ。

国はロコモやメタボの予防に1日8000歩～1万歩（に相当する身体活動）を推奨しています。しかし、30代女性の1日平均歩数は6653歩（厚生労働省：国民健康・栄養調査　平成24年）。実際に1万歩を歩こうと思うと、1分間で100歩を歩いたとして100分、1時間40分必要ということになります。

細切れで1万歩を歩くとしても、忙しい毎日、歩くためだけに1時間40分を確保するのは現実的とはいえません。

何とかその運動量に近づけることはできないでしょうか？

例えば、1日1万歩ではなく1週間で7万歩を目標にして、働きながらの健康管理にゆとりを持たせるのも手。また、歩く機会を増やすことをベースに、チリツモ＆チョコマカと運動機能を使うコツもあります。

チリツモ＆チョコマカ10のコツ

1. 自宅から駅、駅から会社まで早足で歩く
2. 電車の中ではなるべく立つ。つま先立ちで全身運動に！
3. 帰りは一駅手前で降りて歩いてみる
4. 階段を利用する。長い距離の場合は途中まででもOK
5. ランチの後は歩いて歩数アップ
6. 椅子に座って脚を軽く上げ10秒キープで筋力アップ
7. 買い物はまとめて済ませず、こまめに出かける
8. 出勤10分前の軽い体操か散歩を日課にする
9. 夕食後、テレビを観ながらでもストレッチや軽い筋トレを習慣に
10. 休日は床拭きや風呂掃除、洗車などで積極的に体を動かす

このほか、万歩計アプリやゲーム感覚の健康アプリなど、スマホの便利な機能を駆使しても。会社帰りのすきま時間を使って、楽しく体を動かす習慣ができそうです。