「2～3分続けると息があがる」くらいのスピードで

加齢性筋量減少症（サルコペニア）に負けないように筋肉を鍛えるためには、最大体力の6～7割に当たる「ややきついと感じる」強度の運動を継続して行う必要があります。

歩行でこの強度を目指すのであれば、“2～3分続けていると胸がドキドキして息が上がり、短い会話は可能でも長く話すことはできなくなってくる”くらいのスピードで歩くことになります。