靴選びの注意①かかとが固定されている
先ほどもお話したように、転倒を防ぐためには靴選びも大切です。高価な靴や、専門的な靴である必要はありません。次の2つのポイントを満たしていれば、スニーカー・ウォーキングシューズ・革靴のどれでも大丈夫です。
【ポイント①かかとが覆われ、しっかり固定されていること】
まず何より大切なのは、かかとがきちんと覆われていることです。サンダルやミュール、つっかけなどかかとがない靴は、どうしても脱げやすくなります。
すると無意識のうちに、「脱げないように足を引きずる」「歩幅が小さくなる」といった歩き方になり、歩行が不安定になります。
本来、歩くときは、かかと→足裏→つま先という順で地面に接地するのが理想です。ところが、加齢による足の力の低下に加え、かかとが固定されない靴を履くと、かかとから着地することが難しくなり、体のバランスを崩しやすくなります。
「近所にゴミ出しに行くだけだからとサンダルを履き、段差で足を取られてヒヤッとした」
「家の中でスリッパが脱げかけて、つまずきそうになった」
こうした経験がある方も多いでしょう。室内でスリッパをおすすめしにくいのも、「滑りやすい」だけでなく、かかとが固定されないことが理由のひとつです。
靴選びの注意②つま先に1cm～1.5cmの余裕
【ポイント②つま先に1cm〜1.5cmの余裕があること】
もうひとつ大切なのが、つま先の余裕です。歩くときに、足の指で地面をつかむように踏み出すと、体が安定しやすくなる、前に進む力が出やすくなる、といった効果があります。
ただしこの動きは、靴の中で足の指が曲がらなければできません。そのため、靴を履いてかかとをピタッと合わせた状態でつま先に「1〜1.5cm」ほど余裕があるサイズのものを選ぶとよいでしょう。
特に、「これからたくさん歩くようにしよう」と考えている方には、こうしたサイズの靴を選ぶことをおすすめします。
また、靴選びでは、つま先からかかとまでの縦のサイズだけでなく、足の横幅のフィット感も確認しておきましょう。横幅が合っていると、靴の中で足がぶれにくくなり、歩行の安定感がさらに高まります。
色やデザインは、ぜひご自分の好みで選んでください。「履くと気分が明るくなる」「外に出たくなる」。そんな靴は、歩く機会を自然と増やしてくれます。
