仕事中の炭酸水が脳疲労を遅らせる
もう一つ、仕事中も手軽にできる意外な脳疲労対策が、冷えた炭酸水を飲むこと。
コーヒーでも、エナジードリンクでも、白湯でもなく、シュワシュワと弾ける音と炭酸の刺激を口腔内に残してくれる炭酸水です。
アサヒ飲料との共同により、水を飲む場合と炭酸水を飲む場合で、3時間のeスポーツプレー中の脳の疲労度を比較する実験を行いました。最初に200ml、その後1時間ごとに100mlずつ、4℃に冷やした水もしくは炭酸水を飲んでもらいました。
結果、水を飲んだグループは徐々に疲労感が増し、判断速度が落ちていきました。一方、炭酸水を飲んだグループは疲労感が増しにくく、判断速度も元のレベルから低下せずに推移しました。（※）4
つまり、劇的な回復効果があるというよりは、脳疲労を遅らせる効果が確認された。そんなイメージです。
この実験で特に興味深いのは、冷えた炭酸水を飲んでいたグループはゲーム中の「ファール数」が減ったこと。
ファールというのは、プロサッカー選手でも試合終盤に疲れると、感情の動きをうまく抑制できず、正しい判断をする能力が落ちるのですが、そんなときに生じやすくなることが知られています。（※）5-6
認知症の方が衝動的になったり、手が出やすくなってしまったりするのと同じメカニズムです。
私たちも家庭やオフィスで、「ひと言多くなっちゃう」みたいなことがありますよね。あれは疲労によって衝動的になっているからです。炭酸水にはそういう抑制機能の低下を予防してくれる可能性があります。
これらの対策は、すべて私も実践しています。
「健康のために運動しましょう」では、なかなか人は行動を変えることができません。でも、「脳疲労対策を行い、脳のパフォーマンスを高めて、仕事・勉強・趣味で成果を上げたい」という自分の夢や目標と関連付けて脳疲労対策を役立てることが、生活習慣を整える意欲につながるのではないでしょうか。
出典
（※）1．Kasahara, R., Yamaguchi, T., Takahashi, S., Tachibana, Y., Matsukawa, S., Takamizawa, R., Dobashi, S., ＆ Matsui, T. (2025). A brief bout of intermittent exercise promotes team performance in esports: A role of heart rate synchrony. Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, 14(6), 137.
（※）2．DiFrancisco-Donoghue J, Jenny SE, Douris PC, Ahmad S, Yuen K, Hassan T, et al. Breaking up prolonged sitting with a 6 min walk improves executive function in women and men esports players: a randomised trial. BMJ Open Sport ＆ Exercise Medicine. 2021;7:e001118.
（※）3．Matsui, T., Yasuda, S., Funabashi, D., Takahashi, S., ＆ Dobashi, S. (2025). Paired running promotes physiological synchrony and oxytocin release in track athletes: A sports sociophysiological study. Journal of Physical Fitness and Sports Medicine, 14(6), 137.
（※）4．Takahashi, S., Kosugi, W., Mizuno, S., ＆ Matsui, T. (2026). Sparkling water consumption mitigates cognitive fatigue during prolonged esports play. Computers in Human Behavior Reports, 21, 100943.
（※）5．Rampinini, E., Impellizzeri, F. M., Castagna, C., Coutts, A. J., & Wisløff, U. (2009). Technical performance during soccer matches of the Italian Serie A league: effect of fatigue and competitive level. Journal of science and medicine in sport, 12(1), 227–233.https://doi.org/10.1016/j.jsams.2007.10.002
（※）6．Sun, H., Soh, K. G., Mohammadi, A., Wang, X., Bin, Z., & Zhao, Z. (2022). Effects of mental fatigue on technical performance in soccer players: A systematic review with a meta-analysis. Frontiers in public health, 10, 922630. https://doi.org/10.3389/fpubh.2022.922630
