トイレってこんなに広かった!?
――ダイエットの経過はいかがでしたか？
あすけんを始めてから1年で8kg落ちました。ダイエット開始時からはトータルで約20kgやせましたね。
――頑張りましたね！ やせて変化を感じたことはありますか？
小さなことなのですが、太っていた時はトイレの個室が狭いなと感じていたんです。でもやせてトイレに座った時に「あれ、トイレってこんなに広かったっけ？」と思ったら、自分でゲラゲラ笑ってしまいました（笑）。
――日常で同じスペースに入る機会ってトイレやお風呂くらいですもんね（笑）。
お風呂は、湯船に入った時にお湯がザバーッと溢れなくなりました！ やせて初めて「溢れないこともあるんだ！」と気づきました。水が無駄にならないので嬉しいです（笑）。
――体型や洋服のサイズも変わりましたか？
最終的にウエストが15cm細くなりました。太っていた時は、ちょっと情けない気持ちで3XLサイズを着ていましたが、今はLサイズが着られるようになりました。
――精神面の変化はいかがですか？
栄養バランスがよくなったことが関係しているのか、性格が明るくなって気持ちが安定したように感じます。以前は生理前に些細なことで泣いたり怒ったり、イライラしたりと“むき出しのナイフ”みたいだったのですが（笑）、今はそんなことも減り自分としてもラクです。
あとは、頭の回転が早くなったように感じます。昔は頭が回らなくてボーとしていることが多かった気がします。
趣味が運動に！ 最高のやせサイクル
――コスプレ活動はまだ休止中ですか？
ダイエット中に好きなアニメの新作が出て、それが嬉しくて再開しました！ コスプレ活動がモチベーションになってさらにやせて、少しずつキャラクターに近づけています。
衣装を作る際に自分のカラダのサイズを測るので、それもダイエットの励みになります。
――やせてからコスプレへの取り組み方は変わりましたか？
アクティブになりました。以前は月に1回程度でしたが、今はカラダが動くようになって月に4回ほど活動しています。それがまた運動になってダイエットに繋がるので、最高の循環ですね。
――健康になったうえに趣味が楽しくなるなんて良いこと尽くしですね。
本当ですね。もっと早く“正しいダイエット”をすれば良かったなと思っています。
――今後の目標はありますか？
「ベストコスチューマーアワード」というコスプレイヤーのコンテストの衣装部門で、昨年受賞することができたので、今年もまた受賞することが目標です！ いつかはコスプレに関するお仕事ができたら嬉しいですね。
もぐもぐチワワさんの体験から学べるポイント
献立は「先に決めて」から食べる
3日分の献立をまとめて考えてあすけんの「予定入力機能」に登録。食べる前にカロリーの過不足がわかるので、先回りして調整でき、食べすぎを防げる。
制限は「量」だけ、中身は自由に
昼食は小さめのお弁当箱に「入るだけ」とルール化。唐揚げや卵焼きなど好きなものを詰めてOKにすることで、ストレスなく量をコントロールできる。/p>
運動は「好きなこと」とセットにする
階段の踏み台昇降は推しの曲を聴きながら、リングフィットはゲーム感覚で。楽しみと組み合わせれば、運動を習慣化しやすい。/p>
無理な食事制限より「健康的にやせる」
極端な制限は体調不良を引き起こす可能性も。栄養バランスを整えながらやせることで、心も体も健康に近づける。
FAQ
Q. 食事管理はストレスが溜まりませんか？
A. 本記事のもぐもぐチワワさんは、昼食を「小さめのお弁当箱に好きなものを自由に詰める」と決め、食べたいものを我慢しない工夫をしています。また、食べたいときはその気持ちを優先することも大切にし、他の食事や翌日以降に調整すればストレスなく続けられます。
Q. 献立を先に決めるメリットは何ですか？
A. あすけんの「予定入力機能」で食事内容を先に入力しておくと、「この日はカロリーが多くなりそう」「控えめだから翌日は一品増やせる」など食べる前に調整でき、食べすぎ防止につながります。
Q.運動が苦手でも続けられますか？
A. もぐもぐチワワさんは、自宅の階段での踏み台昇降を、好きな音楽を聴きながら毎朝5〜15分行っています。「曲の続きが聴きたい」が原動力になり、無理なく継続できています。ゲーム感覚で運動できる『リングフィットアドベンチャー』や、季節の変化を感じられるウォーキングなど、好きなことと組み合わせるのが長続きのコツです。
※本記事は個人の経験に基づいた内容になります。食事管理や運動は自身の体調を考慮して行ってください
化粧品ブランドに14年間勤務後、からだの内側からも美容や健康をサポートしたいという思いから栄養士の資格を取得。現在はあすけん栄養士としてコラム執筆やオンライン栄養カウンセリングを担当。
執筆／小菅 祥江 監修／多田 綾子
ダイエットや健康管理に必要な、食事記録・カロリー計算・体重管理・運動記録などがまとめてできる無料アプリ『あすけん』。食事写真や商品バーコードを “撮るだけ” で簡単にカロリー計算ができ、栄養士からあなただけの食事アドバイスが毎日届くので、日々の栄養バランスの改善に役立ちます。アプリダウンロードはこちらから！
