「予定入力機能」で先回り調整
――ダイエットはまず何から始めましたか？
当時流行っていて評判が良かったNintendo Switchのゲーム『リングフィットアドベンチャー』を始めました。毎朝15分くらいゲーム感覚で運動していたら4〜5カ月で10kg落ちました。さらに食事に気をつけようと『あすけん』を始めました。
――あすけんはどんなふうに活用いただきましたか？
翌日以降の食事内容を入力できる「予定入力機能」をめちゃくちゃ使っています。3日分の献立を1度にまとめて考えて、先に入力するんです。
――献立3日分を考えるのは大変じゃないですか？
意外と決まったメニューが多いので、あまり迷わないですよ！ 朝は『BASE BREAD』にフルーツ、『ヤクルト』に酒粕を混ぜたもの、汁物と決めています。昼は自作のお弁当。夜は蒸籠蒸しを食べることが多いです。
――お弁当はどんなものを食べていますか？
小さめのお弁当箱に入るだけと決めて、食べたいものを詰め込みます。お昼は唐揚げや卵焼きなど好きなものを自由に食べますが、サイズが決まっているので量がコントロールしやすいんです。
――中身の制限はせず、箱の大きさだけ決めるんですね！
そうです。これがあるのでストレスを溜めることなく食事管理ができるのかもしれません。
――入力した予定から実際の食事がずれることはないですか？
もちろんあります。お酒を飲むときもあるので、そういう時は追加で入力したり。でも先に入れておくと、「この日はカロリーが多くなりそうだな」とか、逆に「この日は少し控えめだから、翌日は一品増やしてもいいかな」など、先回りして調整できて食べすぎ防止になります。
――あすけんを使い始めて、栄養バランスや考え方に変化はありましたか？
使い始めの最初は、「これだけしか食べられないの？」という気持ちになりました。けれど、例えば毎朝飲んでいた牛乳が意外と脂質が多いと気づいたり。よく食べる食材を見直すことで、他のものを多く食べられるように工夫するようになりました。
――「食べたいのに食べられない」といったストレスはなかったですか？
食べたいと思った時は食べて翌日に調整します！ 今も記録は続けていて、だんだんと好きなものを食べてもカロリーやPFCバランスが目標内に収まるようになってきました。
階段＆音楽が継続のコツ！ 毎朝の「踏み台昇降」
――リングフィットアドベンチャー以外の運動はしていますか？
毎朝、出勤前に階段を使って昇降運動を行っています。その間に推しや好きなアニメの曲を聴いているので、全然苦ではないんです。
――ご自宅の階段で行っているのですか？
はい。踏み台昇降を始めようと思った時に、わざわざ専用の台を買わなくても階段でできるのでは？ と思い試してみたら問題なくできました。1日最低5分、長い時は15分程やります。曲が佳境に入ると「続きが聴きたい！」と終われず（笑）。準備不要ですぐできることもあり、意外と飽きずに続けられています。
――景色は変わらなくても好きな音楽があれば飽きないのですね。
休みの日は近所を1時間ほど歩いています。きっかけは、あすけんの「チャレンジ」で“1日8,888歩、歩いてみよう”というものがあり。参加してみたら意外と楽しかったので、今も続けています。
――運動がストレスになることはないですか？
リングフィットや踏み台昇降は家で手軽にできますし、ウォーキングも週1〜2回と無理のないペースでむしろストレス発散になっています。職場にいると窓がなく外の景色が見えないのですが、外を歩くと「あ、花が咲いたな」といった小さな発見があって、それを見るだけでも気持ちがリフレッシュします。
