30代女性がダイエットと筋トレで理想の体型を手に入れた
産後ダイエットを成功に導く運動時間の作り方
筋トレが続くモチベーションキープ術を紹介
・身長：152cm
・体重 / 体脂肪率：【ダイエット前】63kg / 40%→【現在】51kg / 25%
・あすけん利用歴：3年
・選択コース：あすけんダイエット基本コース
・ライフスタイル：小学生・幼稚園児の育児をしながら、スポーツジムで接客の仕事をしている。
このまま20代を終わらせたくない！とダイエットを決意
――ダイエットのきっかけを教えてください。
出産で50kg台から63kgまで体重が増えてしまいました。特に2人目の産後は、食べることでストレスを発散していたので食べすぎに。当時29歳でしたが、「30代はあっという間だよ」という夫の言葉がきっかけで、「子どもにとって自慢のママになりたい！」とダイエットを始めました。
――ダイエットは何から行いましたか？
毎朝5時に起きて家族が起きてくるまでの間にNintendo Switchのゲーム『リングフィット アドベンチャー』で運動をしました。1回15分でもやると決めて毎日続けると、徐々に30分、1時間と運動時間が増えていきました。同時に、あすけんで食事記録を始めました。
唐揚げの1人前は「3個」と知り、食べ過ぎを実感
――あすけんを使って気付いたことはありますか？
あすけんに食事を記録すると、唐揚げは1人前が「3個」と表示されて、「1人前の量の認識が違っていたんだ！」と初めて気付きました（笑）。他にも、ご飯を盛りすぎて2杯分食べていたことや、チョコレートで脂質を摂りすぎていたこともわかり、記録を続けることで食事内容や量を調整できるようになりました。
――ダイエット中の主な食事内容を教えてください。
朝食は卵かけご飯と、きのこや野菜を入れた具だくさんお味噌汁。昼食はお米に、肉もしくは魚のメイン、朝作ったお味噌汁の残りといった組み合わせが多いです。
――夕食はいかがでしたか？
夕食は軽めを意識し、炭水化物を減らして野菜をメインに。1日の摂取カロリーをトータルで1600kcal以内にしていました。
――バッチリ管理されていますね！
消費カロリーと摂取カロリーがわかったことで意識が変わりましたね。そのバランスが理解できると、時間はかかりましたが着実に体重が減っていきました。
――ダイエットの経過はいかがでしたか？
ダイエット開始後1年で10kg減りましたが、その後停滞期に。消費カロリーを増やすために1回20分のランニングを週3回追加したところ、4カ月で7kg落ちて、63kgから46kgになりました。
――ということは、1年4カ月で17kgの減量。それはすごいですね！
体重は減ったのですが、胸やお尻の肉も落ちてしまい、メリハリのないカラダになってしまいました。やせてたるんだお腹の皮をみた子どもに「これは何？」と言われたのがショックで……。「細いことは正義」と思ってダイエットをしてきましたが、今のカラダは目指していた体型ではないと気付いたんです。
――他に変化はありましたか？
体力と筋力も落ちました。ある日、子ども2人を乗せた電動自転車を支えられず、倒れてしまったことがあって。「力がないと子どもを守れない」と思い、筋トレを始めました。
