手を足に添えて息を吐きながらゆっくり上がる。反動で上がらずに、お腹を縮めるのを意識して、お腹の力だけで、ゆっくり。あまり起き上がる必要はない。

お腹を上にして胃の辺りを意識しつつ、その部分に力を入れながら、両手の指先を垂直に上げた足の爪先にタッチする。

背中が丸くならないようにすること。胸を張ったまま、真っ直ぐ下ろして、重心は踵のほうに置く。その際に膝のラインが爪先よりも前に出ないようにする。

しっかり手を伸ばしたら、肘を後に引きながら、肩甲骨を内側に寄せていくのを意識して、挟むようなイメージで中に寄せていく。胸は必ず張った状態にする。