朝起きてから夜寝るまで実践してわかったこととは
このように書くと、みなさんの中には「どうやって記録や検証をすればいいかわからない」という人もいるでしょう。ですから、ここではまず、僕たちが実践しているやり方をみなさんにご紹介します。
僕たちは3年ほど前から毎日、朝起きてから夜寝るまで、実践しているすべてのメソッドの記録と検証を行っています。その前から、メソッドの記録と検証は行っていたのですが、本要約チャンネルを始めようと考え始めた頃から、「書かれている内容について、ちゃんと自分で実践し検証し、納得のいった本だけを視聴者のみなさんに紹介したい」と思い、より本格的に、細かく記録をとるようになりました。
たとえばたけみは、図表1のような形で記録をつけ、検証をしています。まるで暗号のようですが、「す」は睡眠時間、「Pw」は「散歩」、「Pwlis」は「音楽を聴きながらの散歩」を指します。
「アーシング」とは、裸足で地面に立つことです。各時間帯に書かれている「＋4」「＋3」といった数字は、その時間帯の集中力やパフォーマンスの状態を－5～＋5の範囲内で数値化したものです。
気になるメソッドは最低2週間実践する
たとえば、最上段に「す 9h」と書いてあるのは、前夜の睡眠時間が9時間だったということ。「間食 ナッツ・サツマイモ→5:00～6:30 ＋3」と書いてあるのは、間食にナッツとサツマイモを食べた結果、この日の17:00～18:30の時間帯の集中力やパフォーマンスの状態が＋3だったということです。
僕たちは、本を読んで「効果がありそうだ」と思ったメソッドは、最低でも2週間は実践し、こうして記録し、効果を検証しています。
それによって、自分に合うメソッドかどうかを判断し、効果があったものについては日々のルーティーンに採り入れ、あまり効果がみられなかったもの、徐々に効果が薄れてきたものについては、実践メニューもしくはルーティーンから外します。
