眠気覚ましのコーヒーより効果的…1分間引っ張るだけで脳がスッキリする｢手｣でも｢足｣でもない"意外な部位"

※本稿は、松本恒平著・野上徳子監修『体から脳を癒やす　すごい自律神経セルフケア』（三笠書房）の一部を再編集したものです。

写真＝iStock.com／Poike

※写真はイメージです

全ての画像を見る（4枚）

絶好調で一日のスタートを切る方法

「朝起きるのがつらい」「午前中は頭がぼーっとして使いものにならない」私の治療院でもそのように悩む方がたくさんいらっしゃいます。

夜更かしや遮光カーテンの利用、寝る前のスマホの光なども影響しますが、最大の原因は「体内時計のズレ」と「自律神経の切り替え」がうまくいかないことにあります。

私たちの体内時計は、実は24時間より少しだけ長めに設定されています。そのため放っておくと毎日少しずつズレていき、時差ボケのような状態になります。朝は、そのズレた体内時計をリセットする必要があります。

朝起きたら、まずカーテンを開けて、窓際で15分ほど日光を浴びましょう（曇りの日でもOKです）。太陽の光が網膜に入ると、脳内の「視交叉上核しこうさじょうかく」という時計遺伝子の司令塔に信号が届き、体内時計がリセットされます。

つまり、朝、スッキリと目覚め、交感神経（活動モード）のスイッチをパチンと入れる儀式が「太陽の光を浴びること」なのです。

朝の習慣で、ぐっすり眠れるかが決まる

また、脳内で「セロトニン」という覚醒ホルモン（幸せホルモン）が分泌され、頭がクリアになり、意欲が湧いてきます。さらに重要なのは、このセロトニンが、夜になると「メラトニン（睡眠ホルモン）」に変化するという点です。

メラトニンは、脳を睡眠モードへと誘い、細胞の修復（アンチエイジング）を行なう強力なホルモンです。「夜眠れない」という人は、夜の過ごし方よりも、まず朝の光が足りていない可能性があります。

朝の習慣は、そのまま夜の快眠への予約チケットなのです。