「最初の3時間」が質を決める

【条件2】睡眠の“質”

一方、「質」について内村氏が指摘する主な指標は、（1）入眠から3時間は中途覚醒しない（2）午前0時までの入眠、の2つである。

（1）については、ヒトの睡眠のサイクルに由来する。ヒトの睡眠は体が休息しても脳は活動している「レム睡眠」とそこから移行した体も脳も休息する「ノンレム睡眠」の合計90分の1サイクルが睡眠中に繰り返される。

このうちの「ノンレム睡眠」は、睡眠の深さによってN1～N3の3段階に分かれ、最も深いN3は一般的に最初の2サイクルでしか出てこない。このため2サイクルの合計180分、すなわち3時間はきっちり眠ることが重要になる。