姿勢も良くなり、背筋も一緒に鍛えられる
一方、そらす腹筋運動はお腹が薄く引き締まり、腹直筋だけでなく腹斜筋、腹横筋、腸腰筋など、たくさんの筋肉を1度に鍛えることができます。腹筋を伸ばすと背筋が縮むため、背筋のトレーニングも同時にできる一石二鳥の方法です。腹筋をシックスパックに割るなら縮める腹筋でもいいのですが、バレリーナのようなしなやかで無駄のないカラダをめざすなら、腹筋は「そらす」のが正解です。
腹筋をそらすと、正しい姿勢も身につきます。正しい姿勢は靭帯や骨に負担をかけず、筋肉を使うため、筋肉が常にアイドリング状態になります。だから、日常生活の動きでも脂肪を燃焼しやすくなり、痩せスイッチが入るのです。
そらす腹筋のポイントは、お腹と骨盤を前に突き出さないように上半身だけをそらす、そらすときに大きく息を吸いながら胸を開く、の2つ。腹筋をそらすと交感神経が優位になるため、寝る前以外であれば1日何回行ってもOK。仕事中に眠気が襲ってきたときにもオススメです。2週間ほど続けると、お腹の厚みが薄くなる感覚がありますよ。
構成＝中島夕子
中村 尚人（なかむら・なおと）
理学療法士・ヨガインストラクター
ヨガ・ピラティス・ウォーキングスタジオ「TAKT EIGHT」主宰。医療とボディワークの融合、予防医学を実現すべく幅広く活動中。『いちばんよくわかるピラティス・レッスン』（学研プラス）など著書多数。
