縮める"腹筋"より効果的で辛くないコロナ自粛で緩みすぎたウエストを手軽に引き締める｢そるだけ腹筋｣のススメ

従来の腹筋運動ではウエストは細くならない

腹筋運動といえば、仰向けになってカラダを起こす従来のツラい運動をイメージする人は多いはず。ところがこの「縮める」腹筋運動は理にかなった方法ではありません。筋肉には大きく分けて「縮める」と「伸ばす」の2つの働きがありますが、腹筋は伸ばす力のほうがはるかに強い筋肉です。姿勢良く立っているとき、高い位置にあるものを取るとき、後ろを振り返るときなど、日常の中で腹筋を伸ばす機会はたくさんあります。しかし、腹筋を縮めるのは朝起き上がるときくらい。腹筋は伸ばすほうが効率良く鍛えられるのです。

腹筋を伸ばすには、立った状態から上半身をそらすだけ。上半身の重みを利用してそらすので、意図的に筋肉を動かす従来の腹筋運動に比べると、はるかにラクで継続しやすいのが特徴です。縮める腹筋運動はぽっこりとしたお腹の上に筋肉がつくので、ウエストは細くならないばかりか、鍛えられるのは腹直筋だけ。