「ネガティブを紙に書きだすこと」がよく効く！
さて、次に長期的な解決策をご紹介します。
物事を悪く考えてしまう、悲観的で心配症、マイナス思考な自分を変えるには？ その方法はとてもシンプル、「書くこと」です。
堀田秀吾『科学的に自分を変える39の方法』（クロスメディア・パブリッシング）
テキサス州にある南メソジスト大学のペネベーカーらの実験によると、「1日15分、ネガディブな感情について筆記すること」を4日間続けると、（筆記直後にはネガティブな感情が強まるものの、）長期的にはポジティブになることが示されています。
実験から4カ月後、「自分の感情について書いた被験者」と「部屋の様子など、表面的な事柄だけを書いた被験者」を比べると、前者は気分感情の改善が認められ、更に体調不良の日数や健康センターへの訪問回数が明らかに少なくなっていたのです。体にまでよい影響があるんですね。
また筆記の際、「洞察語」つまり「思う·感じる·わかる」などの思考や理解に関する語を多く用いるほど、ネガティブ感情が軽減されることもわかっています。自分の考えや感情をより深く掘り下げて書くことが重要なようです。
もし、思考がマイナスに傾きがちなことにお悩みなら、感情を紙に書き出すことを習慣にしてみてはいかがでしょうか？ ただし、寝る前に行う場合には、気分転換をして楽しい気持ちになってから眠るのを忘れずに！
写真＝iStock.com
堀田 秀吾（ほった・しゅうご）
明治大学法学部教授
1968年、熊本県生まれ。シカゴ大学博士課程、ヨーク大学ロースクール修士課程修了、同博士課程単位取得満期退学。言語学博士。立命館大学准教授、明治大学准教授などを経て、2010年より現職。専門は司法におけるコミュニケーション分析。脳科学、言語学、法学、社会心理学などのさまざまな分野を横断した研究を展開している。『科学的に元気が出る方法集めました』（文響社）など著書多数。コメンテーターとしても活躍中で、メディア出演も多い。
