秋口のセンチメンタルな感情が脳に悪いわけ | (3/3) | PRESIDENT WOMAN Online（プレジデントウーマンオンライン）

瞑想、呼吸トレーニングで肺を強化し、風邪を予防

「タイプ別・風邪症状の原因」

この時期は気温差が大きくなり、風邪などを引きやすくなります。風邪を引くと肺の機能が落ち、運動量が減少するため、さらに免疫機能が低下しやすい状態をつくります。

一生懸命頑張りすぎている頑張り屋さんタイプの人は、交感神経が亢進こうしんしているために、緊張状態にあり、呼吸が浅い状態です。呼吸に関わる筋肉の1つである斜角筋しゃかくきんのストレッチをしましょう。また、生活リズムの乱れによっておこる生活習慣タイプの人は、ココロの状態を安定させるよう、瞑想する時間を取ることをお勧めします。瞑想は前頭前野の働きを活性化し、脳の機能を高めてくれることで、気分を変えてくれます。

年齢による加齢タイプの人は、カラダの根本である肺の機能が低下してるため、呼吸法を利用して肺を鍛えることが大切です。

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「タイプ別：風邪症状の対処法」

頑張り屋さんタイプの人は、呼吸に関係する筋肉のストレッチを行いましょう。斜角筋のストレッチは手を反対側の頭の真横におき、ゆっくりと首を横に倒した後、天井を見上げるようにアゴを上げることで、伸ばされます。その際、体幹は真っ直ぐにし、肩が上がらないように注意しましょう（図表2）。

斜角筋ストレッチ①片方の手を反対側の側頭部に置く。②腕の方向に頭をゆっくり倒し、天井を見上げるようにアゴを上げる。（左右交互に5回行う）

また、生活習慣タイプの人は、1日1回瞑想を行いましょう。簡単な瞑想法は、目を閉じ、酸素がカラダを巡っているとイメージしながら4秒間深く息を吸い込みます。そして、8秒間かけて息を吐き出します。吐き出すときには、あなたが抱えているストレスがカラダから逃げていくのをイメージします。この呼吸を5回繰り返しましょう。

最後に加齢タイプの人は肺を鍛えるのがお勧め。空のペットボトル（500mL）を用意し、息を吐ききった後に隙間が空かないようにペットボトルの口をくわえます。その後、ペットボトル内の息を吸い込み、ペットボトルを凹ませ、次に息を吐くことで凹みを元に戻すトレーニングを10回程行いましょう（図表3）。