体力がある人でも、暑さ対策は必須
暑い日が続いていますが、みなさん、いかがお過ごしでしょうか。
今年、気象庁が「酷暑日」（最高気温が40度以上の日）という名称を発表しましたが、7月の時点で5日連続で「酷暑日」が観測されたそうです。
暑さ対策は全世界的に、さまざまな分野で行われており、たとえば、7月に閉幕したFIFAワールドカップ2026では、熱中症リスクを軽減するため、「ハイドレーションブレーク」と呼ばれる給水タイムが設けられました。また、全国高等学校野球選手権大会では、数年前から「クーリングタイム」（給水タイム）が設けられています。普段から激しい練習をこなし、体力に自信のある選手たちでさえ、暑さと戦うのは簡単ではないのです。
上記の例からわかるように、暑い時期には小まめな水分補給が欠かせません。屋内だからといって油断せずに、エアコン等を使って部屋の温度を下げ、屋外に出るときには、帽子や日傘を着用するとよいでしょう。私はファンのついた作業着や持ち運びのできる小型の扇風機も活用しています。
参考：厚生労働省「熱中症予防のための情報・資料サイト」
コンビニで買うなら「冷やし中華」
ここで「栄養学」の視点から用心していただきたいことを1つお伝えすると、夏場は暑さで体力を消耗したり、冷房と外気温の差で自律神経が乱れがちです。食欲がなくなってしまうことも少なくありません。私たちの身体は毎日摂取する「食べ物」からつくられており、活力増進にはバランスのよい食事が欠かせないことを考えると、食欲がなくなり、栄養に偏りが出てしまいがちな夏は要注意な季節といえるのです。
そして、9月に入っても暑さは続きます。食欲が落ちたまま栄養の偏りが続けば、体力の低下につながります。
とはいえ、暑い夏に食欲を維持しながら、毎食ごとにバランスのよい食事をとるのは簡単ではないでしょう。そこで本記事では、気軽に試していただけるように「コンビニでも買える」という観点から、暑い夏を乗り切るための栄養素を考えてみたいと思います。
率直に申し上げると、コンビニで売られている食品は、栄養バランスがあまり考えられていないものもあります。私たち消費者側がおいしさばかりを基準に選んでしまえば、栄養に偏りが出てしまいます。
コンビニで売っているお弁当類の中で、私がおすすめするのは、「冷やし中華」です。さっぱりしていて、暑い夏にぴったりです。栄養の観点からいっても、麺類ですから当然「炭水化物」は摂取できますし、きゅうりやハムなどさまざまな具があります。コンビニ食の中でもとりわけバランスがとれています。
