ジムに通わず､自宅でできる…1日10回で下半身のヨボヨボ化を防ぐ､整形外科医が推す｢ゆる腰下げ体操｣の中身【2026年4月BEST】

大事なのは「頻度を保ち、続けること」

ご自分のレベルに合わせて、無理せずに続けること。継続すれば必ず効果が出てくるので、最初は数秒しか立てなくてもガッカリしないでください。そして、コツコツ続けてください。1カ月ほどたてば、「以前よりも長く片足で立てるようになった」と、違いが実感できるはずです。

なお、1セットの内容は、少し減らしてもかまいません。「10回」ではなく、「8回」や「6回」などにしていいのです。

ですが、「1日1セットを毎日」「1日2セットを週3回」などの“頻度”は減らさないでください。回数は減らしてかまいませんが、頻度は保ったまま、とにかく続けることがポイントです。

（初公開日：2026年4月26日）

写真＝iStock.com／microgen

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