先生の教えをもとにいよいよ実践！
【9月9日】スマホ電源オフの効果にびっくり！
帰宅後、スマホの電源を切ってみる。子どもの目を見て話せるようになって、「無意識のうちにスマホに気をとられていたんだな」とあらためて実感。息子もたっぷり遊んで満足したのか、寝かしつけの時間も半減！
【9月10日】週間家事スケジュールを組んでみた
火曜日はキッチン、木曜日はお風呂、金曜日はトイレ、土曜日は洗面所をそれぞれ掃除、日曜日に常備菜作り。月曜と水曜はお休みにした。さっそく、タイマーをセットしてお風呂掃除をしてみたら、時間が余る！ 洗面所にも手を延ばし2分で終了、さらにキッチンも3分で！ 気分も爽快に。
【9月13日】常備菜作り＆友人とおうちごはん
朝から子どもと買い物に行き、1時間ほど常備菜作り。ただ、子どもがいちばん活動できる午前中にママはキッチンで息子はDVD、というのは改善の余地ありかも。午後は友人が来て、みんなでごはんを食べる。いろいろ話せるママ友は大切な存在。
【9月14日】保育園に送ったあと集中して家のことを
自宅が保育園と駅の中間にあるので、息子を保育園に送り届けたあと、一度家に戻って家事。10分あれば、洗濯物を干して、掃除をして、夕食の下ごしらえをして、といろいろなことができる。夜は、家のことは気にせずに子どもと向き合えるのがうれしい。
【9月20日】試行錯誤して、夕活をブラッシュアップ
スマホオフはすっかり定着。最近では、電源を入れることすら忘れてしまうくらい。その代わり、子どもとしっかり向き合えて、親子の時間が充実！ 常備菜作りは、夕食の準備のときに毎日1品作るスタイルに。これなら調理にまとまった時間がとれなくても、ラクラク作りおきができる。常備菜のお役立ち度は想像以上だった!!
After：川島さんの1日のスケジュールを見直したら……
●親子の時間が増えた！
5:00 起床
8:00 保育園に送ったあと、家に戻って10分掃除
9:00 出勤、仕事スタート
16:30 退勤
17:20 保育園にお迎え後、公園や図書館へ
18:20 帰宅後、夕食準備
18:30 夕食
19:00 子どもと遊ぶ
19:30 お風呂
20:00 寝かしつけ
20:30 読書など
21:00 就寝
加倉井先生から一言
楽しく生活改善している姿に感動！ 仕事も育児も身体が資本。この健康的な生活習慣を維持していきましょう。子どもが成長するにつれ、ますます自分の時間もとりやすくなりますよ。
ウェルネスライフサポート研究所代表。保健師、産業保健指導者、心理相談員。3人の男の子を育てるワーキングママ。著書に『小さなことにクヨクヨしなくなる本』。
構成＝浦上藍子 撮影＝山田 薫
