伸ばすより、ほぐすことが柔軟性を取り戻す近道
カラダを柔らかくするために有効なのがストレッチだ。
「ただ、一般的なストレッチは効果が出るまでにとても時間がかかる。また、ファシアが硬い状態でストレッチをしても、ターゲットの部分が伸びていない可能性があります。例えば、本来は脇腹を伸ばすべきなのに、背中を使うことで、なんとなく同じようなポーズをとっている場合があるのです。無理に伸ばそうとすると、余計硬くなる危険もあります」
マッサージのようなイタ気持ち良さがクセになる
そこで村山さんが提唱するのが、ほぐすことに重点を置いたストレッチ法。ファシアに圧をかけながら、カラダを動かすのがポイントとなる。
ファシア・ストレッチにはこれを用意！●ファシアに圧を加えることで、ストレッチ効果を高めるため、今回は「フォームローラー」を使用。バスタオルをきつく丸めたものでも代用できる。
「ファシアをほぐすと、通常のストレッチよりもカラダが伸びやすくなるので、すぐに効果を実感できます」
硬くなったファシアに圧をかけるため、柔軟性が損なわれている部分ほど、強くマッサージされたような痛さと気持ち良さを感じるはず。
「痛い部分は念入りにほぐしてほしいのですが、痛ければいいというものでもありません。無理のない範囲で続けてください。このストレッチをすると血流が良くなるため、カラダの内側から温まる感覚も感じてもらえると思います」
また、ファシア・ストレッチは柔軟性を取り戻すためのテクニックであり、すぐに痩せたり、肩こりが治ったりするというものではないそう。
「ファシアが柔らかくなって、代謝が良くなったり、むくみにくくなるなど、痩せグセがつくことは期待できます。腰痛や肩こりの予防にもつながりますし、汗をかきやすくなった、冷えにくくなった、足がつりにくくなったという声も多いですね」
カラダが硬いとあきらめていた人こそ取り入れて、かつてないほどの柔軟性とバランスのいいカラダを手に入れて。
