まずは「5秒から」でOK
実際に、私のクリニックに通われている患者さんの中には、片足立ちを続けることで、念願だった大阪・関西万博へ行けるようになった方や、お孫さんとの旅行を楽しめるようになった方もいらっしゃいます。
「外を歩くのが怖い」
「雨の日は運動ができない」
そうした悩みを持つ方にこそ、片足立ちを毎日の習慣にしていただきたいのです。
これは、単なる筋力トレーニングにとどまりません。医学的に見ても、次のようなメリットが報告［4］［5］されています。
・下半身全体の筋力アップ
・骨粗しょう症の予防（骨への刺激）
・転倒防止（バランス能力の向上）
・膝の痛みの改善（関節を支える力の回復）
まさに、一石二鳥ならぬ「一石四鳥」の効果が期待できるのです。
片足立ちの最大の利点は、場所も時間も選ばないことです。専用のウェアに着替える必要も、ジムに通う必要もありません。
歯を磨いている時間、台所で家事をしている時間、あるいはテレビや動画のCM中。そんな日常のわずかな隙間時間が、あなたの体を若返らせる貴重なトレーニング時間へと変わります。
「最初から1分も立てない」と不安になる必要はありません。
まずは5秒、10秒からで良いのです。大切なのは、継続すること。
数日では変化を感じにくいかもしれませんが、1カ月、3カ月と続けていくうちに、必ず「以前より長く立てる」「足取りがしっかりしてきた」という実感が湧いてくるはずです。
［4］ Sakamoto K. Effects of unipedal standing balance exercise on the prevention of falls and hip fracture. J Orthop Sci. 2006;11（5）:467-472.
［5］ Anwer S, Alghadir A. Effect of Isometric Quadriceps Exercise on Muscle Strength, Pain, and Function in Patients with Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Study. J Phys Ther Sci. 2014;26（5）:745-748.
中山クリニック院長、整形外科医、医学博士。大阪医大（現大阪医科薬科大学）卒業後、同年神戸大学整形外科入局。基幹病院で臨床経験を積み、医学博士号を取得。2005 年、神戸逓信病院医長、08 年、神鋼加古川病院医長を経て、11 年に兵庫県明石市で中山クリニックを開業。医療・健康情報を発信するYouTube チャンネルは登録者数10 万人を超える。
