そりゃ勉強しても頭に入らないわけだ…研究で判明｢IQが"徹夜明けと同じ状態"になる最悪のデスク環境｣

習慣化の繰り返しで脳を「低燃費モードに」

星友啓『スタンフォード大学オンライン高校の校長が教える 世界の研究に基づいた 勉強法大全』（KADOKAWA）

脳は変化を嫌い、一定の状態を保とうとする性質があります。

しかし、一度「特定の場所で、特定の香りを嗅ぎ、特定のペンを握る」といった一連の流れをルーティンとして脳に覚え込ませると、脳はそのプロセスを「低燃費モード」で実行できるようになります。同じ条件下で繰り返される行動は、脳の基底核に定着し、努力なしに行える「習慣」へと昇格するのです。

実践ステップ

① 自分だけの「開始の儀式」を決める。
（例：コーヒーを飲む、特定の曲を1曲聴く、目薬をさす、特定のアロマを嗅ぐ）

② 勉強を始める直前に、必ずその儀式を行う。

③ 儀式の後は、すぐに勉強に取り掛かる。（スマホを見たりしない）

④ これを毎日繰り返し、脳に条件付けする。