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睡眠中の疲労回復にどのように向き合うべきか
かつては短時間睡眠でも疲れに影響しない、いわゆる「ショートスリーパー」がもてはやされていた時期があった。しかし、それはすでに遠い過去の話。近年は睡眠への関心が高まっており、一流スポーツ選手や有名棋士の間でも、睡眠が当たり前に重要視されるようになった。米国では、大学のバスケットボール選手のパフォーマンス向上のために、毎日最低10時間ベッドに入るよう指導したという研究結果もある。
すべての人が常にそのような十分な睡眠がとれればよいのだが、なかなかそうはいかない。とりわけ、忙しい毎日を送るビジネスパーソンにとって、毎日10時間も睡眠時間を確保することはあまり現実的ではないだろう。現に、内閣府が発表する睡眠時間の国際比較によれば、日本人の睡眠時間はOECD加盟国の中で最も短いという事実もわかっている（※）。睡眠時間が短くなれば寝ている間に体力を回復させるのも難しくなる。仕事と子育ての両立や人間関係のストレスなど、仕事のみならず多くのことに悩まされる現代人にとって、疲労回復のために睡眠の質の改善をいかに図るかは喫緊の課題だ。
※経済協力開発機構（OECD）、Gender data portal 2021より
日常的に疲れを感じる40～50代の半数以上が「朝の持ち越し疲労」を感じている
疲労回復のためのしっかりとした睡眠をとるにはさまざまな方法がある。規則正しい生活をする、寝る3時間前までには食事を済ませる、就寝中に成長ホルモンが最も分泌される「睡眠時間のゴールデンタイム」を迎える、朝起きたら太陽の光を浴びる、といったことが好例だ。ただ、そうはいっても仕事にプライベートに忙しい現代人にとって、これらをルーティン化することは容易ではない。睡眠の重要性を理解しているにもかかわらず、そのための行動を習慣づけることは難しく、日々疲れをため込みがちなのが実情ではないだろうか。
現に、働く40～50代の男女1000人を対象に大正製薬が行ったアンケート調査によれば、約9割が「日常の生活の中で疲れを感じる」という。また、疲れを感じるタイミングは「仕事が終わってから」と回答した人が約6割、次いで「朝起きた瞬間」と回答した人が5割以上にものぼった。この調査結果は、睡眠をとっても疲労が十分に回復できておらず、前日までの疲れを持ち越してしまっている、いわゆる「朝の持ち越し疲労」を感じている人が多いことを示唆している。朝の持ち越し疲労として「朝から身体が重い」「目覚まし時計のアラームを何回も止めては寝てしまう」といったことは、多くの人が一度は経験しているのではないだろうか。「疲れを取りたければ寝ればよい」とつい考えがちだが、年齢を重ねると特に睡眠をとるだけでは十分に疲労を回復させるのが難しいと思われている人もいるだろう。
就寝前のリポビタンDXが睡眠中の疲労回復をサポート
「朝の持ち越し疲労」を予防するためには、睡眠中の疲労回復をサポートしてくれるものを活用するのがおすすめだ。そのうちの一つである指定医薬部外品のリポビタンDXは、お休み前の服用で寝ている間に疲労回復が期待できる。1日分（3錠）にアミノ酸の一種であるタウリンを500mg、ビタミンB群のビタミンB1・B2・B6を配合し、体全体の疲れに効果を発揮する。大正製薬の担当者は、有効成分について次のように語る。
「タウリンにはさまざまな働きがありますが、脂質を代謝してエネルギーを産生するのを助けるという生命維持に欠かせない役割があります。またビタミンB群には3大栄養素である糖質・脂質・タンパク質をエネルギーに変換するのをサポートする働きがあります」
指定医薬部外品
効能・効果：疲労の回復・予防、加齢による身体虚弱に伴う身体不調の改善・予防：寝付きが悪い・眠りが浅い・目覚めが悪い
用法・用量：15才以上 1日1回3錠
また、睡眠をサポートするグリシンや、生薬のシゴカも配合。同担当者によれば、「グリシンは年齢を重ねると感じる寝つきの悪さ・眠りの浅さの改善を手助けしてくれる睡眠系アミノ酸です。シゴカはウコギ科の植物を乾燥させた古くからある生薬で、これもグリシンと同様に睡眠をサポートしてくれる成分」という。
つまり、リポビタンDXには忙しい毎日を送るビジネスパーソンに嬉しい成分が配合してあるのだ。また、リポビタンDXは15才以上1日1回3錠という用法用量を守ればいつでも服用することができるが、同担当者によればノンカフェインで、就寝前に服用するのがおすすめだという。睡眠中の疲労回復をサポートし、朝の持ち越し疲労を改善してくれるはずだ。「ぐっすり寝たはずなのに、疲れが回復しきれていない」と感じる人は、リポビタンDXを試してみてはいかがだろうか。こうした「朝の持ち越し疲労」を予防して、仕事もプライベートも充実した毎日を過ごしてほしい。
