休みの日はひたすら寝てしまう…
仕事でぐったり疲れて、休みの日はひたすら寝て回復にあてている。そんな繊細さんが消耗しているのは、体ではなく頭です。
仕事の段取りやメールへの返信、上司の言葉が頭をめぐる。終わったことへの反省が浮かぶ……。こうした「考え疲れ」や「緊張疲れ」があると神経が休まらず、疲れがとれにくくなるのです。
イラスト＝福田玲子
出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』
「考え疲れ」の対処法
そんなときのとっておきの対処法を5つ、お教えします。
1 ふーっと4回息を吐く
頭が忙しいときは、体も緊張しています。仕事の合間や仕事終わりに、4～5回ふーっと細長く息を吐きましょう。緊張が和らぎ、頭も静かになっていきます。
1日の終わりにぐったりしないためにも、マメに休憩するのが大切です。
イラスト＝福田玲子
出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』
2 机を片付ける
次から次へと仕事するのではなく、頭を使わない時間を作りましょう。休憩しにくいときは机を片付けるのがおすすめです。
イラスト＝福田玲子
出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』
3 ちがう階のお手洗いに行く（お散歩してくる）
歩くと頭の整理になります。ちがう階のお手洗いに行ったり、昼休みに軽くお散歩するのもいいですね。
イラスト＝福田玲子
出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』
4 お茶を味わう
五感に意識を向けると緊張が和らぎます。水筒に好きなお茶を入れて、仕事の合間に飲むのもOK！
イラスト＝福田玲子
出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』
5 のんびりしたBGMをかけて、ペースメーカーにする
自分のペースを落とすため、ゆっくりな曲にするのがポイントです。頭の中で好きな曲を流すのも◎。
こうした方法をうまく使い、リラックスして仕事に臨んでください。1日の終わりの疲れが、変わってくるはずです。
イラスト＝福田玲子
出典＝『イラスト版「繊細さん」の本』
武田 友紀（たけだ・ゆき）
HSP専門カウンセラー
メーカーでの研究開発を経て独立。フリーのカウンセラーとして個人向けの人間関係カウンセリングや適職診断を行う。著書に『「繊細さん」の本』『「繊細さん」の幸せリスト』ほか。繊細の森にてコラム掲載中
