成功までの「道のり」と「障害への対処」を
プロセスをイメージするのにとても効果的なのが「WOOPの法則」です。これは、「願い（Wish）」と「最高の結果（Outcome）」をイメージした後に、必ず「現実の障害（Obstacle）」を直視し、それに対する「計画（Plan）」をセットでイメージする手法です。
成功までの「道のり」と「障害への対処」を脳内でシミュレーションすることで、脳は「夢を見るモード」から「問題解決モード」へと切り替わり、実行力が高まります。
実践ステップ
① W（Wish＝願い）：本番で達成したい目標を特定する。（例：試験で実力を出し切る）
② O（Outcome＝結果）：それが叶った時の最高の気分を一瞬だけイメージして、モチベーションを高める。
③ O（Obstacle＝障害）：その成功を阻むトラブルをリアルに想像する。「難問が出てパニックになる」「隣の人の貧乏ゆすりがうるさい」「時間が足りなくなる」。
④ P（Plan＝計画）：「もし（If）その障害が起きたら、その時は（Then）こうする」という対処法を決めておく。「もしパニックになったら、一度ペンを置いて深呼吸する」「もし貧乏ゆすりが聞こえたら、耳栓をして問題用紙に没頭する」。
学習目標や計画を立てたら、定期的に振り返りをしましょう。
その時に、WOOPを使うのが効果的です。
緊張する場面で「落ち着こう」としてはいけない
見知らぬ大勢の観衆。スポットライトが照らすステージ。これからあなたは、大観衆の前でカラオケを歌います。心臓はバクバク、喉はカラカラ。緊張感で逃げ出したい。
そんな時はだれしも必死に平常心を取り戻そうとするはずです。しかし、そんなごく当たり前の気持ちの持っていき方が、あなたのパフォーマンスを劇的に下げてしまっているかもしれないのです。
ハーバード大学の実験で、参加者にプレッシャーカラオケのお題を出した後、それぞれ自分のパフォーマンスの前に「私は不安だ」「私は落ち着いている」「私はワクワクしている」など異なる言葉をつぶやいてもらいました。
「落ち着いている」グループは、心拍数は下がらず、音程を外し、声が震えるパフォーマンスに終わりました。「ワクワク」グループは、客観的な歌唱スコアが平均して高く、聴衆からも「自信に満ちている」「説得力がある」と評価されました。
