ベッドで“勝負プレゼン”を何度も反芻するうち、いつの間にか目がパッチリ。そんな決戦前夜におすすめしたい習慣、NGの習慣とは――。「プレジデント」（2019年9月13日号）の特集「ぐっすり眠れる！　脳科学」より、記事の一部をお届けします。

焼き肉やとんかつを食べるべきか

遠足の前夜に眠れなくなる子どもっていますよね。「ワクワク、ドキドキする緊張感」「朝、起きなければというプレッシャー」「万全を期した過剰な準備」が、その理由だと思いますが、プレゼンのような大きな勝負イベントの前夜もそれと似ています。

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だからつい、いつもと違うことをしがちです。実は「いつもより2時間早めに寝る」「パワーをつけるために焼き肉やとんかつを食べる」「景気づけに寝る前にお酒を飲む」なども、翌日に悪影響を及ぼす要因になります。30～40代になれば、代謝や消化機能が落ちるので、若い頃と同じではないことを自覚すべきです。

就寝前のアルコールは、入眠こそスムーズですが、眠りが浅くなりますし、アルコールへの耐性ができて次第に量が増えます。利尿作用によって夜中に目が覚めるので、深い眠りを妨げることにもなります。スタミナをつけるための脂っこい食べ物は、胃に負担をかけるので控えたほうがいいでしょう。意外かもしれませんが、早めの就寝も「早く眠らなければ」という意識で目が冴えて、眠れなくなる原因になります。

「プレジデント」（2019年9月13日号）の特集「ぐっすり眠れる！ 脳科学」では、本稿のほか「睡眠トリビア」や棋士をはじめとした「頭がいい人の睡眠法」、「寝苦しい夜が変わる『寝室グッズ』最強ガイド」など、質の高い眠りを得るために役立つ考え方・ノウハウが満載です。ぜひお手にとってご覧ください。